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标题: 改变10个日常小习惯可以帮你减掉338卡路里 [打印本页]

作者: 芭芭拉面    时间: 2013-10-5 13:12
标题: 改变10个日常小习惯可以帮你减掉338卡路里
想想你需要在跑步机上狂跑才能消耗300卡?再想想.

普通一名澳洲人每天吃8700千焦或者2078卡路里的食物。减少热量的摄取和加强锻炼是减肥的最好方法。

每天消耗300卡比你想象的要容易的多。很多情况下,只需在你的日常习惯中如买杯咖啡作出更健康的选择。

这就是有用的10件小事。

作出这些改变,可以让你每天减少338卡或1415千焦的热量(当然,这得看你的体重和年龄)。

31卡:替换你的坚果

虽然一下把坚果含有高脂肪,但每天吃点可以帮助你减肥(因为脂肪并不总是让你增肥)。

但是不同的坚果营养含量也不一样。它们含有大量的蛋白质,纤维素和很多的微量元素。

但是如果就能量来说,选择杏仁。一下把(大约20个)杏仁比同样数量的腰果相比要少31卡的热量。


20卡:更好的性生活

虽然用性爱来消耗热量的想法不是很健康---当你躺在床上的时候,肯定会想到其他的事情。

但是,消耗热量确实是鲜为人知的好处。

但是并不是所有的性爱都一样的。当你进行半小时的激烈的性生活比普通的性交要多消耗20卡。

而且,谁愿意和不积极的人上床。


33卡:吸地

你知道等到周末才吸地的那种糟糕心情吗?整个屋子满是灰尘?

那么每天吸1,2个房间吧。这不仅仅避免繁琐的苦差事,而且还能在10分钟里消耗33卡路里。


25卡:自己倒酒

这周去喝酒的时候请三思。研究显示酒保通常倒比标准杯更多的酒。

所以你以为你只喝了150ml的酒,但事实上你喝了近190ml的酒。

星期五快乐时光时就自己到酒吧。这样你可以少摄取25卡。


31卡:在屋子里跳舞

早上离开家之前,打开你最喜欢的音乐,象疯子一样跳舞。

这不仅仅让你感觉很好,而且女子只需要5分钟的狂舞就可以消耗31卡。但是男子,你只需要3分半钟(因为你们更快的消耗热量,而不是因为你们是更好的舞者)。


56卡:重新考虑你的咖啡

一大杯flat white含有很多的热量。很明显的,你可以点小杯的来减少热量。

问题是牛奶。一杯400ml的flat white含有224卡,但是300ml的咖啡只有168卡。

换成long black,你几乎从咖啡中避免摄取热量。


27卡:更多的整理花园

如果你清理树叶20分钟,而不是15分钟,你将多消耗27卡。其他的园艺活动也一样,所以大家开始整理花园吧。


29卡:烫衣服

烫衣服同样令人讨厌,但是每天10分钟,你可以消耗29卡。

而且你看上去更精神,你就是一个消耗卡路里的机器。


29卡:把车停远点

我知道你在想什么:走路来消耗更多的热量。这么明显。

我同意这个方法不是很新颖。但是为什么你从来不这么做呢?

把车子停在办公室300米以外,这样你每天可以多消耗30卡。

但是你坐公交车或火车,那么提前1,2站下车。


总计:338卡


作者: charlie889    时间: 2013-10-5 19:27
谢谢分享
作者: lara28    时间: 2013-10-5 22:17
哈哈,减肥不仅仅是个体力活,看来也是个技术活
作者: stfz    时间: 2013-10-6 09:35
哈哈,不要坐电梯,电梯不安全




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