珀斯BBS-珀斯论坛_珀斯租房_珀斯中文网_珀斯华人社区_信息平台_信息帮转_Perthbbs.com中文网

标题: 改变10个日常小习惯可以帮你减掉338卡路里 [打印本页]

作者: 芭芭拉面 时间: 2013-10-5 13:12
标题: 改变10个日常小习惯可以帮你减掉338卡路里
想想你需要在跑步机上狂跑才能消耗300卡？再想想.

普通一名澳洲人每天吃8700千焦或者2078卡路里的食物。减少热量的摄取和加强锻炼是减肥的最好方法。

每天消耗300卡比你想象的要容易的多。很多情况下，只需在你的日常习惯中如买杯咖啡作出更健康的选择。

这就是有用的10件小事。

作出这些改变，可以让你每天减少338卡或1415千焦的热量（当然，这得看你的体重和年龄）。

31卡：替换你的坚果

虽然一下把坚果含有高脂肪，但每天吃点可以帮助你减肥（因为脂肪并不总是让你增肥）。

但是不同的坚果营养含量也不一样。它们含有大量的蛋白质，纤维素和很多的微量元素。

但是如果就能量来说，选择杏仁。一下把（大约20个）杏仁比同样数量的腰果相比要少31卡的热量。

20卡：更好的性生活

虽然用性爱来消耗热量的想法不是很健康---当你躺在床上的时候，肯定会想到其他的事情。

但是，消耗热量确实是鲜为人知的好处。

但是并不是所有的性爱都一样的。当你进行半小时的激烈的性生活比普通的性交要多消耗20卡。

而且，谁愿意和不积极的人上床。

33卡：吸地

你知道等到周末才吸地的那种糟糕心情吗？整个屋子满是灰尘？

那么每天吸1，2个房间吧。这不仅仅避免繁琐的苦差事，而且还能在10分钟里消耗33卡路里。

25卡：自己倒酒

这周去喝酒的时候请三思。研究显示酒保通常倒比标准杯更多的酒。

所以你以为你只喝了150ml的酒，但事实上你喝了近190ml的酒。

星期五快乐时光时就自己到酒吧。这样你可以少摄取25卡。

31卡：在屋子里跳舞

早上离开家之前，打开你最喜欢的音乐，象疯子一样跳舞。

这不仅仅让你感觉很好，而且女子只需要5分钟的狂舞就可以消耗31卡。但是男子，你只需要3分半钟(因为你们更快的消耗热量，而不是因为你们是更好的舞者）。

56卡：重新考虑你的咖啡

一大杯flat white含有很多的热量。很明显的，你可以点小杯的来减少热量。

问题是牛奶。一杯400ml的flat white含有224卡，但是300ml的咖啡只有168卡。

换成long black，你几乎从咖啡中避免摄取热量。

27卡：更多的整理花园

如果你清理树叶20分钟，而不是15分钟，你将多消耗27卡。其他的园艺活动也一样，所以大家开始整理花园吧。

29卡：烫衣服

烫衣服同样令人讨厌，但是每天10分钟，你可以消耗29卡。

而且你看上去更精神，你就是一个消耗卡路里的机器。

29卡：把车停远点

我知道你在想什么：走路来消耗更多的热量。这么明显。

我同意这个方法不是很新颖。但是为什么你从来不这么做呢？

把车子停在办公室300米以外，这样你每天可以多消耗30卡。

但是你坐公交车或火车，那么提前1，2站下车。

总计：338卡

作者: charlie889 时间: 2013-10-5 19:27
谢谢分享

作者: lara28 时间: 2013-10-5 22:17
哈哈，减肥不仅仅是个体力活，看来也是个技术活

作者: stfz 时间: 2013-10-6 09:35
哈哈，不要坐电梯，电梯不安全

欢迎光临珀斯BBS-珀斯论坛_珀斯租房_珀斯中文网_珀斯华人社区_信息平台_信息帮转_Perthbbs.com中文网 (http://ded2079.smartservers.com.au/)