减肥蔬果TOP10 排毒养颜 轻熟女瘦身必备

oz指南针团队

我们都知道，多吃蔬菜水果既有益于身体健康、又能美容养颜。但是，你知道对于30岁左右的轻熟女来说，最能补充不足营养素的蔬果是哪些？而最具有排毒效果的蔬果又是哪些？ 日本的日经健康杂志公布了最适合30岁女性的营养补给蔬果以及排毒蔬果前十名，与大家分享！

首先先从营养补给蔬果开始： 30岁的女性容易缺乏钙、镁、铁、维生素E、维生素B6、维生素C以及纤维素。以下是10种能够补充这七种营养素的蔬果（以下以每份摄取量能补足不足营养素的比例，以满分为7分换算成分数）：

　 排名 蔬果名称 每份的营养补给率一份摄取量

1　番茄4.37 中型1个200g

2　南瓜 　 4.36　120g

3　菠菜4.34 1/2把100g

4　韭菜 　 3.33 1把100g

5　牛蒡　    3.30 1/2根100g

6　苹果 　 3.08 1个300g

7  香蕉 　 3.02 1根150g

8  高丽菜     2.84 120g（2片）

9　酪梨2.83 1/2个100g

10 胡萝卜　 2.30 中型1/2根100g

来源于网络

顶顶啊啊啊