跳绳：跳出纤细小腿

海碎了

跳绳是一种简单有效的瘦身方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗？

高抬腿跳绳

　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

向两侧挥动跳绳

　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

　

张开腿跳绳


双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。


单腿跳　　


　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

抬腿交替各跳两次
　　抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。



双脚并拢左右跳
　　跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。

双腿交叉跳
　　双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。


双脚并拢前后跳动
　　双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。

有人看没人回，我贴贴子很辛苦的，
如果你想试着用跳绳来练出你的纤细美腿，
请你把你的愿望写在下面，
我们每天督促你
询问你锻炼的效果。
可惜我是男的，
我也跳绳，不过练得是协调能力和小腿摆动的频率

啊哦~

感觉是会有效果呢·

不过俺喜欢在娱乐中锻炼···

比如玩儿Wii~

哈哈··

玩笑··

诶诶，还是不挑了，不知道澳洲房屋的牢固性和防震性怎么样。。。

=。=

4# imbonnie
哈哈，要是能跳塌，你还能获得一笔丰厚的补偿金

多年前试过~有效的~~可惜本人比较懒惰

其实偷懒的MM可以每天刷牙的时候就踮起脚刷，一样瘦的下来。

想当初想用跳绳减肥来的，结果跳了三天后就开始发烧......

不过跳绳确实是很好的减肥运动，还有贴图，顶了