起床后

温水+蜂蜜

早餐(7am-8am)

燕麦粥 OR 豆浆鸡蛋 OR 面条 OR 没有夹心的面包加牛奶

（8点前解决大号）

10am

猕猴桃OR橙子

午餐(12am)

两素 一荤

（任何素菜，荤的就吃鱼 OR 虾）

（所有的菜要吃蒸的或者煮的）

2.30pm

黄瓜

晚餐(6pm)

和中午的差不多，可以加豆腐，但必须体积大热量小

P.S.

1.  水果一定要饭后2小时吃

2.  运动：快步+大步走 OR 瑜伽 OR 韵律操 OR 仰卧起坐，每天至少2小时

3.  运动完后15分钟才能洗澡

4.  运动完后只能喝开水，不能喝饮料（平时也不能喝）

5.  每天记录吃的东西和运动的时间